《不懈向前：超级马拉松跑者指南》 ★

内容简介

《一往无前 超级马拉松与越野跑指南》分为 14 章，主要介绍了超级马拉松与越野跑训练和参赛的有关知识、方法和技术，内容包括增加跑量、速度练习、交叉训练、恢复、技术训练、制订训练计划、不同距离比赛的训练、越野跑安全、饮水与补充电解质、伤病处理、装备、参赛准备及比赛策略、环境适应等。 作为一名普通人，你有没有想过连续奔跑50公里以上超长距离，有没有想在山野户外放飞双腿的冲动？作为一名跑者，你是否想过不断挑战自己的极限，享受极好的人生体验？超马跑者和教练布朗恩?鲍威尔在《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》这本书中分享了关于训练、比赛、饮食、饮水等方面的意见和建议，无论是初级跑者还是高级选手都能从中受益。 作者布朗恩·鲍威尔是一位多面手，他不仅在德维尔100英里越野赛、美国西部100英里越野跑、撒哈拉地狱沙漠马拉松等重大赛事中获得了很好的名次，而且作为一位经验丰富的教练，指导过众多跑者成功完成了超马比赛，他还是《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等知名杂志的专栏作家，创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 iRunFar.com。他还受邀参加了2015年在中国举办的“首届八百流沙极限赛”。 除了作者本人，在这本书中众多国际知名跑者也穿插介绍了很好的建议和策略，具体可见书中楷体字部分，可谓超马与越野跑集大成者。 本书原著为美国亚马逊畅销书，在英语世界有着很好的口碑。更多建议，请参考《乐跑宝典——跑步完全手册》、《马拉松训练实用指南》、《永不止步》、《拉伸训练彩色图谱》、《肌肉力量训练彩色图谱》。

作者简介

【美】布朗恩.鲍威尔（Bryon Powell） 自从1992年加入高中田径队后，布朗恩·鲍威尔就喜欢上了越野跑运动。10年后，他开始狂热地参加越野超级马拉松，踏上了永不终止的探索之路。2007年10月，他发现自己无可救药地爱上了超级马拉松以及这方面内容的写作，并创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 iRunFar.com。他对超级马拉松的热爱也不断升级。 2009 年，他辞去了在华盛顿的律师工作，专心从事越野跑和超级马拉松运动的推广。他的文章发表在众多出版物上，其中包括《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等。他还是《越野跑者》杂志的专栏作家，以及美国越野跑协会（American Trail Running Association）的顾问。除了写作，布朗恩还教授越野跑，许多跑者在跟随他学习后完成了第1个超级马拉松，甚至第1个百英里比赛。他还帮助一些跑者打破了重磅大赛的纪录。除了写作，布朗恩还亲历亲为地参加超级马拉松。他两次在莱德维尔 100 英里越野跑赛（Leadvine 100-mile）中跑进前 10 名（2006 年与 2009 年），两次在美国西部 100 英里越野跑（Weastern States 100-mile，以下简称西部 100 英里）的 30 岁以下组别中名列第1（2004 年与 2005 年），他还是美国队首次取得撒哈拉地狱沙漠马拉松前 3 名（2009 年）时的参赛队员。

作者照片

照片来源：豆瓣读书创作者条目。

目录

• 第 1 章 想跑超级马拉松 / 001
  • 什么是超级马拉松？ / 001
  • 为什么要跑超级马拉松？ / 002
  • 怎样利用这本书跑超级马拉松？ / 005
  • 为何跑超级马拉松？ / 006
• 第 2 章 超级马拉松训练基础 / 011
  • 增加跑量 / 011
  • 训练速度 / 011
  • 周跑量 / 012
  • 按照 10% 原则增加周跑量 / 013
  • 关于长距离跑 / 014
  • 背靠背长距离跑 / 017
  • 打击式背靠背训练 / 017
  • 速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑 / 018
  • 为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要？ / 021
  • 距离长不是跑慢的理由 / 024
  • 恢复 / 027
  • 恢复的技巧 / 029
  • 减量 / 030
  • 超级交叉训练 / 031
  • 过度训练和担心落后 / 033
  • 过分练习和过度训练 / 034
  • 休息与恢复 / 035
  • 终点 / 036
  • 你需要教练吗？ / 037
  • 结论 / 038
• 第 3 章 为特定路线训练 / 039
  • 路况 / 039

经典段落 · 编者书摘

其他渠道评分

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来源与核验

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• Open Library 检索 ↗访问状态：图书馆书目/借阅状态依地区而定。

最近核验 2026-08-14

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